Марков В. М. Особенности проведения фитнес-тренировок в зависимости от времени суток
DOI: 10.47438/1999-3455_2026_2_127
Владислав Михайлович Марков
аспирант 2-го года обучения
Государственный университет Просвещения
Москва, Россия
e-mail: vlad_markov_88@mail.ru
Аннотация. В статье представлены результаты эмпирического исследования адаптационных реакций сердечно-сосудистой и вегетативной нервной системы у 31 практически здорового человека в возрасте от 16 до 60 лет, систематически выполняющих силовые тренировки в утренние (06:00–09:00, n=15) и вечерние (17:00–20:00, n=16) часы. Выявлены значительные различия в показателях вариабельности сердечного ритма (общая мощность спектра TP, индекс напряжения SI, вегетативный баланс LF/HF) между группами при отсутствии различий в параметрах центральной гемодинамики в покое. Установлено, что вечерние силовые тренировки связаны с более высокими адаптационными резервами (TP=1751,7 мс² против 328,7 мс² утром), но без специальной заминки вызывают симпатическое перевозбуждение, нарушают сон, снижают аппетит и ухудшают утреннее самочувствие у 70% занимающихся. Введение плавного снижения объёма нагрузки (последние 15–20 минут) и 10-минутной расслабляющей гимнастики после вечерней тренировки достоверно снизило перевозбуждение (доля жалоб снизилась с 70% до 12%), улучшило качество сна (с 5,2 до 8,3 балла), аппетит (с 4,8 до 8,1 балла) и утреннее самочувствие (с 5,5 до 8,4 балла). Семиминутная дыхательная гимнастика перед утренней тренировкой снизила индекс напряжения (с 868,3 до 650,4), систолическое артериальное давление после нагрузки (на 6–8 мм рт. ст.) и повысила самочувствие с 6,2 до 7,9 балла. Предложенные корригирующие методики могут быть рекомендованы для практического применения в фитнес-индустрии.
Ключевые слова: силовой фитнес, циркадные ритмы, вариабельность сердечного ритма, гемодинамика, адаптация, вегетативная нервная система, психоэмоциональное состояние.
Для цитирования: Марков В. М. Особенности проведения фитнес-тренировок в зависимости от времени суток // Культура физическая и здоровье. 2026. № 2. С. 127-131. DOI: 10.47438/1999-3455_2026_2_127.
Полный текст статьи: fizkultura_2026_v98_N2_127-131.pdf
